Кальций – это макроэлемент, который отвечает за:

•  формирование костной ткани (99% этого вещества находится в костях и зубах);
•  нормальную передачу нервных импульсов;
•  свертываемость крови;
•  здоровье сердечно-сосудистой системы;
•  активацию Т-лимфоцитов;
•  сохранение целостности клеточных мембран.

Но без витамина D соединение не сможет усвоиться и «дойти» до пункта назначения, поэтому большинство биодобавок содержит кальций с Д3. Такая комбинация особенно ценится культуристами. И не так за свойство укреплять кости, как за способность осуществлять сокращение мышц, что в конечном итоге приводит к их гипертрофии и увеличению силовых показателей. При этом диета атлетов зачастую бедна на кальций с Д3, зато богата на фосфор, тормозящий усвоение минерала.

НЕХВАТКА КАЛЬЦИЯ
Среди симптомов, свидетельствующих о нехватке кальция, выделяют:

•  слабость;
•  быструю утомляемость;
•  потерю памяти;
•  онемение конечностей;
•  ломкость ногтей;
•  зубную боль;
•  синяки и переломы даже при несильных падениях;
•  болезненные спазмы во время менструаций.

ПОЛЬЗА СУЛЬФАТА МАГНИЯ

• Биологически значимый элемент Mg обычно идет в связке с витамином B6, так как последний улучшает его всасывание и усиливает действие (синергетический эффект). Поэтому, раскрывая тему полезных свойств макроэлемента, мы будем заодно упоминать и пиридоксин.
• Итак, магний с Б6 необходимы для:
•  мобилизации энергетических ресурсов организма (так, магний с B6 способствуют усвоению глюкозы – сырья для производства энергии, – а также запускают ферментативные реакции, приводящие к образованию АТФ);
•  снижения уровня ионов натрия и повышения концентрации ионов калия в клетках (таким образом магний с Б6 регулируют работу натрий-калиевого насоса, стабилизируют плазматическую мембрану, участвуют в белковом, углеводном и энергетическом обмене и поддерживают электрическую активность в нервных и мышечных клетках);
•  расслабления мышечного волокна (вот почему важно соблюдать баланс между кальцием и магнием с B6 – чтобы избежать мышечного перенапряжения);
•  улучшения кровоснабжения сердца и снижения артериального давления;
•  снятия раздражительности, минимизации последствий стресса и улучшения настроения (магний с Б6 нормализуют работу высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, неврозе или депрессии);
•  минерализации костей и перестройки костной ткани.
• Бодибилдеры любят магний с B6 за то, что они помогают дольше тренироваться, быстрее восстанавливаться и больше синтезировать протеина.

НЕДОСТАТОК МАГНИЯ 

Mg выводится с потом, поэтому спортсмены очень часто сталкиваются с недостатком магния. О том, что уровень магния с Б6 резко упал, они понимают сразу. Догадались, как? Верно, магний и судороги в икроножных мышцах или пальцах ног – понятия неделимы. Это происходит из-за снижения выработки энергии в митохондриях и развития усталости. 

Но такая неприятность, как «магний недостаток», может проявляться и через:

•  тики;
•  спазмы в животе;
•  учащенное сердцебиение;
•  аритмию;
•  гипертонию;
•  головокружение;
•  головную боль;
•  тревожность;
•  нарушение сна.